閱讀筆記

看《練習不快樂?!》:你,是真正的快樂嗎?

看《練習不快樂?!》:你,是真正的快樂嗎?

我們為何快樂,又為何不快樂?快樂是什麼?我自認還算個快樂的人,至少我自己感覺我「應該」通常是快樂的。然而在書中第八章的快樂公式……我居然是差強人意?

本篇為試讀心得。
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在書中將人的腦袋分為三部分:爬蟲腦、哺乳腦、靈長腦。還沒忘光生物課本的人大概能猜出爬蟲腦指生存本能,哺乳腦是情感本能,靈長腦則是思想部分。這三部分也感到的快樂也稍微不同,如爬蟲腦的快樂來自於生理,像是吃美食;靈長腦的快樂則來自意義,例如行善。

同樣的,不快樂的感受也源自不同的理由,當飢餓的時候是爬蟲腦的不快樂,當健康出問題的時候是靈長腦的不快樂。顯然的,這兩部分的腦很自然會有衝突的時候,當我吃炸雞的時候,爬蟲腦快樂了,靈長腦卻難過了。我們無法去阻隔其中一個腦,因此平衡才是我們能做的。

說到不快樂,我們還得認識不快樂,或稱負面情緒是如何而來的。負面情緒實際上表明的是我們感覺到某處不對勁。當牙痛的時候,我們便會感到牙齒不對勁。也因此,當我們有了負面情緒,首先要做的不是處理負面情緒本身(畢竟也不是我們靠理智能做到的),而是找出引發情緒的原因,才能對症下藥。

寫到這裡,我想請你想想五個以上的情緒形容詞(書中要求 20 個,但我想不出來 XD)。接著統計一下正面與負面的數量,如果你是接近平均值的人,負面的數量應該會高過於正面的。這是因為我們的頭腦對負面的敏感度比正面高,比如當你損失 2000 元的時候會很難過,但如果發票中 2000 元,大概會開心一下而已。

因此當有負面情緒出現的時候,不彷先想想這個情緒想讓你察覺什麼?接著對這個「什麼」做理性判斷,也許只是我們的腦稍微過度擔心了,又或許這件事確實需要我們做出反應。

回到我們的爬蟲腦,爬蟲腦既然作為生理的反應,對於價值判斷自然就比較不擅長了。書中提到一個實驗,實驗者將相同的酒標上不同價格,而較為高價的往往會被評較高分。我想到之前曾看過一個影片,有個人將麥克雞塊切塊擺盤,並請路人試吃,所有人都認為比麥克雞塊好吃,甚至有多汁、美味等等的形容詞。

要讓爬蟲腦快樂並不會是件困難的是,大可去吃炸雞、喝珍奶,但靈長腦呢?靈長腦所追求的是意義,不可避免的就會讓爬蟲腦感到不快樂。要度過這段痛苦有一個著名的解法:「心流」。透過難易適中的挑戰、明確的目標與即時的回饋,我們便可以在心流中獲取滿足。心流時,工作就是意義。

最後我想以「正念」作為本篇摘引的結尾。正念很容易與正向思考混淆,但實際上,正念是一種把自己帶回當下的技術。在前篇《精進的力量》提到人對時間有過去、現在、未來三個觀點,對於過去,我們無能為力,對於未來,我們容易擔心。若是回到現在,我們便可以更專注於當下的快樂。正念並不需要多複雜的技巧:專注在呼吸上,當意識飄走時,就再把意識拉回呼吸上。

作為一個不覺得自己不快樂的人經常覺得別人會不會太過不快樂了點。雖說許多時候快樂完我並不知道為何我會感到快樂。藉由本書,我認識到兩種快樂:愉悅與滿足。愉悅指的就是爬蟲腦的快樂,透過大吃大喝,這很自然而然就會感到愉悅。滿足便是靈長腦的快樂,我喜歡看書,這就是我滿足的主要來源。

我猜測,我會不快樂(從客觀角度來看)的原因在於我並不是個慣於感恩的人。對於我來說,感恩是對他人進行心理面的回饋行為,而不是我出於本身的感受。透過感恩,將負面的思考轉換為正面的想法,破除負面情緒的迴圈。

在書末寫到「心理學知識的最大敵人,就是『知易行難』」,願我能確實做到改變,在將要到來的 2019,願我能成為更快樂的人,並將快樂的方法散播給周圍。

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